با نوسانات خلقی دوران بارداری چه کنیم؟
نوسانات خلقی در دوران بارداری به دلیل عوامل مختلفی از جمله تغییرات سریع هورمون‌ها، ناراحتی‌های فیزیکی بارداری و نگرانی‌های بسیار طبیعی در مورد تغییرات آینده ایجاد می‌شود.
به گزارش تازه‌نیوز، برای مقابله با نوسات خلقی بارداری به این توصیه‌ها عمل کنید:
صبور باشید
تنها چیزی که بدتر از احساس بد است، احساس بدی نسبت به این واقعیت است که شما احساس بدی دارید. به یاد داشته باشید که شما در تجربه خود تنها نیستید، هورمون‌ها در بسیاری از احساسات شما مقصر هستند و این همه با گذشت زمان از بین خواهد رفت.
با همسر و فرزندان خود صحبت کنید
ممکن است عصبانی شوید یا به طور غیرمنتظره شروع به گریه کنید. اجازه دهید همسر و فرزندانتان بدانند که آنها مقصر نیستند.
کتاب‌های بارداری مبتنی بر ترس را کنار بگذارید
البته شما می‌خواهید بارداری سالمی داشته باشید. و می‌خواهید مطلع باشید تا بتوانید در مورد مراقبت‌های دوران بارداری، رژیم غذایی، و زایمان آینده خود انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشید. با این حال، اگر آن کتاب‌ها شما را مضطرب می‌کند، آنها را نخوانید.
برای امواج تهوع صبحگاهی آماده شوید
از نظر عاطفی، یکی از بدترین بخش‌های تهوع صبحگاهی این است که می‌تواند بدون هشدار به شما حمله کند. و باعث شود که احساس کنید از کنترل خارج شده‌اید. می‌تواند منجر به تغییرات خلقی و نگرانی شود.برای کاهش ترس، سعی کنید آماده باشید. برای گرسنگی ناگهانی تنقلات و کیسه‌های پلاستیکی برای زمانی که احساس می‌کنید می‌خواهید استفراغ کنید، همراه داشته باشید.
خواب را در اولویت قرار دهید
در سه ماهه اول، هر چقدر هم که بخوابید، احتمالاً خسته خواهید بود. در طول سه ماهه سوم، ممکن است برای راحت شدن تلاش کنید و این منجر به کمبود خواب می‌شود. اما شما نیاز به خواب دارید. خستگی راهی یک طرفه برای نوسانات خلقی شدیدتر است.
یک دوست حامی پیدا کنید
وقتی به دنبال لباس بارداری هستید، احساس چاقی و زشتی می‌کنید؟ کسی را با خود ببرید که بیرون از رختکن بایستد و به شما بگوید چقدر زیبا هستید.
در یک دوره زایمان شرکت کنید
ترس از روز زایمان امری رایج است. هرچه بیشتر بدانید و حمایت بیشتری داشته باشید، کمتر مضطرب خواهید شد.
با دیگر مادران منتظر ارتباط برقرار کنید
صحبت کردن با دیگران در مورد نوسانات خلقی و نگرانی‌های خود می‌تواند به شما کمک کند احساس طبیعی داشته باشید.
یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید
یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش اضطراب و افزایش احساس خوشبختی کمک کنند.
به یک مشاور مراجعه کنید
مشاوران وجود دارند تا به افراد کمک کنند تا با تغییرات عمده زندگی کنار بیایند، و بارداری و زایمان، همیشه یک تغییر اساسی در زندگی است.
منبع: سلامت
بیشتر بخوانید:
