چگونه راحت بخوابیم؟
متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی و اختلالات خواب گفت: برای این که خواب خوبی داشته باشیم باید بهداشت خواب را رعایت کنیم در غیراینصورت مبتلا به اختلال در خواب خواهیم شد.
به گزارش تازه‌نیوز، خسرو صادق نیت، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی و اختلالات خواب گفت: بیش از 50 درصد افرادی که از بی خوابی رنج می برند رعایت نکردن بهداشت خواب است که موارد بسیار ساده است و ما به راحتی از آن غافل می شویم.
وی گفت: نظم در ساعت خواب، موجب خواب خوب می شود. محل خواب باید شرایط حداقلی را از نظر نور، سرما و گرما داشته باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد و سر و صدا هم نداشته باشد.
صادق نیت تاکید کرد: برای خواب باید آماده باشیم. سه تا چهار ساعت پیش از خواب نباید مواد محرکی مثل چای، قهوه و نوشابه نوشید . باید دو تا سه ساعت پیش از خواب شامی سبک خورده شود. گرسنگی و سیری زیاد موجب اختلال در خواب می شود.ضمن اینکه کشیدن سیگار هم موجب اختلال در خواب می‌شود و حداقل سه تا ۴ ساعت مانده به خواب نباید سیگار و قلیان کشید.همچنین یک ساعت پیش از خوابیدن باید نور محیط را کاهش دهیم و فعالیت بدنی شدید و هیجانی هم نداشته باشیم.
این متخصص گفت: فقط زمانیکه احساس خواب آلودگی داریم به رختخواب برویم . در رختخواب نباید مطالعه کنیم و تلویزیون نگاه کنیم و اگر خوابمان نبرد از رختخواب خارج شویم.
وی اظهار داشت: سریع به خواب رفتن زودتر از ۵ دقیقه نشانه ای از بیماری است و افرادی هم که دیر و بیش از نیم ساعت طول می کشد تا به خواب می روند هم باید به پزشک مراجعه کنند.ضمن اینکه افرادی هستند که سریع به خواب می روند، خوابی سبک دارند و صبح ها با سردرد بیدار می شوند، مرد هستند و چاق و خرو پف هم می کنند به احتمال زیاد وقفه تنفس در خواب دارند که خطرناک است و عوارض جدی به همراه دارد بنابراین توصیه می شود فرد به کلینیک خواب مراجعه کند.
منبع: بهداشت‌نیوز
بیشتر بخوانید:
