برای کاهش وزن ماندگار چه کنیم؟
کاهش وزن الزاما نیاز به تغییرات جدید در سبک زندگی ندارد زیرا بعضی افراد حتی با رعایت رژیم‌های سختگیرانه پس از مدتی با بازگشت وزن به وضعیت اول مواجه می‌شوند.
به گزارش تازه‌نیوز، گاه توجه به بعضی اصول در عادت های روزمره بسیار موثر است و منجر به کاهش وزن تدریجی و ماندگار می‌شود. در ادامه این مطلب، به عادت های غذایی ساده ای اشاره خواهیم کرد که در کاهش وزن موثر هستند. این عادت ها عبارتند از:
نوشیدن یک لیوان آب
برای اینکه بدن بتواند به‌راحتی مواد زائد و سمی را دفع کند لازم است به‌اندازه کافی مایعات دریافت شود. نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب راهکار موثری است که می‌توان چندقطره آب لیموترش تازه نیز اضافه کرد تا گوارش تسهیل شود. لیموترش همچنین منبع غنی از ویتامینC و فیبرهاست که از چاقی پیشگیری می‌کند. البته نباید در مصرف آن افراط کرد زیرا به مینای دندان آسیب می‌رساند.
صرف صبحانه در منزل
صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است اما بعضی افراد به دلیل عجله برای رسیدن به محل کار و تحصیل از خوردن آن صرفنظر کرده و به تکه‌ای کیک یا بیسکوییت بسنده می‌کنند. فقط کافی است چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شد و صبحانه‌ای سالم و مغذی میل کرد تا مانع از ضعف و ریزهخوری بین روز شود.
ریلکسیشن برای مقابله با استرس
استرس یکی از علت های اصلی اضافه وزن است و بسیاری افراد زمانی که احساس نگرانی و اضطراب دارند تمایل به ریزهخوری پیدا می‌کنند. به‌‌همین دلیل انجام تمرینات ریلکسیشن بهخصوص در آغاز صبح به کسب آرامش و بهبود وضعیت روانی برای فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
دوچرخه به‌جای اتومبیل
گرچه امروزه استفاده از اتومبیل شخصی آنقدر مرسوم شده که به‌سختی می‌توان تصور کرد بتوان با دوچرخه یا پیاده به محل کار رفت اما این کار به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. این توصیه بهخصوص برای افرادی که فرصت ورزش منظم ندارند بسیار عالی است. حتی اگر امکان دوچرخه‌سواری وجود ندارد نیز می‌توان بخشی از مسیر را با اتوبوس یا مترو رفت و بقیه مسیر تا محل کار را پیاده طی کرد.
پرهیز از خواب صبحگاهی
کمبود خواب رابطه مستقیمی با اضافه وزن دارد زیرا کم خوابی زمینه‌ساز افزایش احساس گرسنگی و تمایل به ریزهخوری و تنقلات شیرین می‌شود. اما برای جبران این کمبود، خواب صبحگاهی توصیه نمی شود و یکی از علت های تاثیرگذار در چاقی است.
انجام ورزش صبحگاهی
انجام تمرینات ورزشی پیش از صرف صبحانه باعث می‌شود بدن برای تامین انرژی مستقیما از چربی‌ها استفاده کند. البته باید توجه کرد که تمرینات استقامتی مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی انجام شود، مدت زمان ورزش کوتاه باشد و به‌تدریج بدن برای این تمرینات آماده شود. همچنین، احتمال افت قندخون نیز وجود دارد و توصیه می‌شود تکه‌ای شکلات کاکائو و آب همراه فرد باشد.
منبع: سلامت
بیشتر بخوانید:
