با این تست وزن خود را در آینده حدس بزنید!

9- وزن شما چقدر برای‌تان مهم است؟

الف- می‌دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یک‌بار وزنم را کنترل می‌کنم.
ب- کمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می‌کنم.
ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می‌کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می‌کنم و از اینکه عقربه‌های ترازو بالا می‌رود، حسابی دلخور می‌شوم.

10- وقتی حوصله‌تان سر می‌رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می‌کنید؟

الف- هرگز، به دنبال فعالیت‌های دیگری می‌روم.
ب- سعی می‌کنم خودم را از مواد غذایی پرکالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می‌شوم و احساس کسالت و بی‌حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می‌دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممکن است و هر وقت فرصت کنم غذا می‌خورم.

نحوه امتیازدهی

حال وقت حساب و کتاب است. برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.

به هر پاسخ الف 5 امتیاز، به هر پاسخ ب 4 امتیاز، به هر پاسخ ج 3 امتیاز، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ هـ یک‌امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.

10 – 20

شما به‌شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت‌های روزمره دچار مشکل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می‌گوید که به زودی از این هم چاق‌تر می‌شوید.

نداشتن فعالیت کافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید می‌کند. این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشکلات گوارشی و. . . در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید.

همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت‌تان فکر کنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام‌تان راضی هستید، باز هم لازم است برای کاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها هر چه سریع‌تر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.

21 – 30

در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی‌احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می‌کنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می‌توانید با تغییرات کوچکی در سبک زندگی‌تان از چاقی، اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با آن در امان بمانید. کافی است از همین امروز برنامه غذایی‌تان را تغییر دهید، برنامه‌ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی‌های ناسالم دست بکشید.

علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پرخوری یا مصرف میان‌وعده‌های پرچرب و پرکالری پرهیز کنید. به این ترتیب می‌توانید برای کنترل وزن‌تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای‌تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می‌شوید.

31 – 40

وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی‌شود اما در طولانی‌مدت ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن‌تان کم می‌شود. پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی‌تان رسیده‌اید کالری کمتری به بدن‌تان برسانید. چربی‌های ناسالم و شیرینی‌جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه‌تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی‌های موضعی تناسب اندام شما را به‌شدت به هم می‌زند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.

41 – 50

اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست‌فودها به شما کمک می‌کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پرکالری و چاق‌کننده آگاهی دارید و به‌موقع از غذا خوردن دست می‌کشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می‌کنید دانش‌تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید. با این سبک زندگی می‌توانید خودتان را از ابتلا به بیماری‌های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن سراغ‌تان نمی‌آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می‌کنید.

چطور در رستوران چاق نشویم؟

شاید یکی از عادت‌های شما این است که آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان به رستوران می‌روید و در یک دورهمی دوستانه لحظات لذت‌بخشی را می‌گذرانید. اما این عادت می‌تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می‌بینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده کافی است بعضی از عادت‌های‌تان را تغییر دهید.

شریکی غذا سفارش ندهید

شاید دوست شما بخواهد دونفری یک پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهاد‌های شراکتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه‌تر هستند و هزینه آخر هفته شما را کاهش می‌دهند اما اگر به فکر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نکنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی‌اش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه کرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال کنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید که به نظر کم‌حجم و سالم‌تر هستند. با یک پیتزا سبزیجات کوچک موافقید؟

• ۱۱ عضو بدن که بدون آن ها هم می توانیم زندگی کنیم
• زنی که با بوی افراد زمان مرگ آن‌ها را تشخیص می‌دهد!
• ۴ فایده سویا که از آن بی‌خبریم؛ از تنظیم کلسترول تا پیشگیری از چاقی